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1.英格兰
2.曼联
3.马奎尔
4.三狮
5.卡洛斯

英格兰

队在欧洲杯预选赛2-1力克意大利，复仇上届欧洲杯决赛点球失利的一箭之仇。但

曼联

左后卫卢克·肖却因下半场不到一分钟内的两次犯规连续染黄，提前返回更衣室洗澡。他将因为停赛无缘周日与乌克兰的比赛，但这对曼联而言是好消息。

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卢克·肖的第一张黄牌是因为拖延时间，而54秒钟后，他因为铲倒意大利前锋马特奥·雷特吉，得到了第二张黄牌。

绰号「英格兰

卡洛斯

」的卢克·肖被罚下后，曼城小将菲尔·福登变成了最大的牺牲品，他刚替补出场不久，又被索斯盖特重新换下，边卫特里皮尔出场补锅，帮助球队守住了一球领先优势。

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但曼联球迷为卢克·肖的红牌拍手叫好，在社交网站欢庆。因为27岁的英格兰国脚可以直接告别本次国际比赛日，回家好好休息，红魔将在4月2日做客对纽卡斯尔联。这是一场输不起的比赛，一旦失利，喜鹊在排名上将实现超越。

卢克·肖染红停赛后，曼联的英格兰国脚只剩中卫

马奎尔

一人，而这位本赛季失去主力位置的8000万英镑铁卫，在

三狮

军团也成为祸根。

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他的后场传球失误，给了意大利队反击破门的机会，后来被卢克·肖放倒的雷特吉因此完成了国家队首球。

在胖肖之前，曼联妖星拉什福德早已因为足总杯富勒姆之战受伤退出了英格兰队大名单，目前他已经与未婚妻飞赴美国纽约度假，滕哈格希望他能在难得的假期中恢复体能，下个月重返赛场时继续展现进球好势头。能出门旅游而非在家休养，显示拉师傅伤势无大碍，出战纽卡斯尔应不成问题。

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那场足总杯比赛极具戏剧性，曼联踢得非常糟糕，但桑乔在一次反击单刀中起脚犹豫，给了对方护空门的机会，但巴西边锋威廉情急之下伸手挡球，最终被红牌罚下，富勒姆中锋米特洛维奇和主帅马尔科·席尔瓦不满裁判也先后染红。多打两人的曼联连入3球实现逆转晋级。

不过，由于主裁卡瓦纳原本只判罚角球，曼联球员围住他讨要说法，此举遭到英足总的指控，俱乐部面临罚款。这已经是曼联本赛季第4次因此被指控，因此罚款金额可能更高。

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此前曼联的3次被罚包括10月主场对纽卡斯尔和切尔西、以及上个月对水晶宫，总共被罚了13.7万英镑。而如果本次指控成立，曼联面临7.5万英镑罚款。

一旦如此，曼联将追平本赛季单场被罚金额最高的纪录，与曼城击败阿森纳之战围堵安东尼·泰勒后遭到的惩罚持平；而在总罚金上，曼联也将超越目前被罚款最多的阿森纳（18.5万英镑）。

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英足总发言人表示：「曼联在3月19日星期天足总杯对阵富勒姆的比赛第71分钟，球员围堵裁判员，已被指控。曼联未能确保其球员以有序的方式行事和或不以不当的方式行事。俱乐部必须在3月27日周一之前做出回应，可以承认指控、接受处罚，或者要求召开纪律听证会。」

发布于：四川

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1.長壽
2.久坐

文 | 渡蘭君 · 主播 | 楊槍槍

來源 | 渡蘭（ID：dulantea）

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人生是一係列選擇的總和。

長壽

，一直為人們所津津樂道，可若沒有長壽的意識，健康的習慣，那就僅是紙上談兵了。

慶幸的是，“長壽的秘訣”不用求神拜佛，且都是免費的。

以下習慣，如果你做到5條以上，說明你比想象中更長壽！

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肚子上少肉

人到一定年紀，“發福”是很正常的事情。

但肚子上肉太多，說明健康的隱患可不少。

眾所周知，肥胖還是一係列代謝性疾病的重要危險因素，比如使心腦血管風險增加。

雖然肚子和大腦相隔甚遠，但一項研究稱，大肚子型肥胖容易導致大腦萎縮。

能吃是福，會吃是趣。

但注意別吃太多，給腸胃減減壓，給大腦鬆綁，身體會更加健康。

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凡事看得開

有位記者采訪語言學家周有光先生，問起長壽的秘訣。

先生說：“凡事要往前看，要想得開。”

記者玩笑道：“要是我想不開呢？”

先生說：“拐個彎不就想開了嘛！”

條條大路通羅馬，眼界放寬點，凡事想開點，不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

有句老話講：“憂則傷身，樂則長壽。”

多笑笑，解開心中結，看淡無常事，走過山重水複，邂逅柳暗花明。

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曬太陽

曬太陽好處多多，可以促進身體產生維生素D，保持細胞年輕。

研究顯示：體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。

同時，常曬太陽有助於人體鈣、磷的吸收，能增強骨骼功能，預防骨質疏鬆等。

曬太陽建議選在陽光不強烈的時段，上午10點和下午4點是最佳時間。

也要注意不可暴曬，每次曬15～20分鍾為宜。

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不

久坐

好習慣滋養一生，壞習慣毀人不倦。

久坐，可謂是最壞的習慣。

世界衛生組織早已將久坐列為十大致死、致病的殺手之一。

久坐會讓血液停留在下肢，從而流動減緩，容易導致心肺功能減退、腦供血不足。

《英國醫學雜誌》發表一項最新研究表明，每天久坐3個小時以上，可能會減少2年的預期壽命。

我們要有意識避免久坐超過90分鍾，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸。

讓屁股定時離開凳子，是對身體的一種溫柔。

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睡得好

睡眠是最簡單有效的養生方法。

如今，生活節奏緊張紊亂，一天下來很難不筋疲力竭。

睡得好，體力才能恢複，疲勞才能舒緩，各個器官才能得到休整的時間。

睡眠不足的人，容易氣血雙虧，照鏡子隻能看到臉色如一片灰土。

再昂貴的營養品，也彌補不了熬夜給身體的損害。

睡得規律，睡得飽，才能夯實健康長壽的基礎。

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有目標感

外國有位107歲還不肯退休的理發師，人們叫他安東尼，他剪起發來，眼不花，手不抖，精神矍鑠。

別人問他長壽秘訣，他笑著說：

“並沒有什麼特殊的保養秘方，但有一點，就是從不讓自己閑著。”

每天修剪前院的灌木，再去發廊工作8小時，堅持勞作，保持忙碌。

流水不腐，戶樞不蠹。

對生活有目標感的人，往往活得達觀，生活有盼頭。

有目標感的人，勤於思考，大腦不停滯，腦血管常得以舒展，不會過早衰老。

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飲食得當

三餐有講究，很多健康專家都這樣倡導：

“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。”

有很生動的說法，即：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

但現實中很多人恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽”。

飲食得當，身體才能流暢運行和攝入能量。

每天都要吃早餐，午飯要按時吃，盡量做到不挑食、多吃蔬菜，都是恰當的飲食習慣。

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不輕易動氣

《黃帝內經》講：“百病生於氣也。”

情緒是健康的指揮棒。

如果一個人整天焦躁發怒，往往給身體埋下疾病隱患。

有一項心理學研究發現：一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以讓小鼠致死。

分享一個南懷瑾大師不生氣的秘訣：

每當預感自己快要生氣時，立馬張開嘴巴，先吐一口氣，然後再用鼻子吸口氣，咽下去之後，再問問自己要不要發脾氣。

人在生氣時，是有一口氣憋著的，把嘴一張，把氣一咽，氣就跑了。

心胸寬大能撐船，健康長壽過百年。

人不能淪為情緒的俘虜，而是要做情緒的主人。

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經營親密關係

一項長達20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關係”。

研究表明，人際關係可能比水果蔬菜、定量喝水和經常鍛煉更加重要。

格魯吉亞有位農婦活了132歲零91天。

在她130歲時，有記者問她長壽的秘訣，她回答：首先是家庭和睦。

親密關係就像是道場，當中流淌著感情能量，在付出與回報之間，彼此收獲滋養和溫度。

多與老友聯係，跟知己談心，保持家庭的和睦，在親密關係中共同學習，並肩成長，積極創造更好的人生狀態。

▽

古人講：

“有事身方健，無為壽難長。”

長壽，要多做事，不活成一塊木頭，充實過好每一天。

保持良好的生活習慣，就會有一副健康的身體，減少病痛，長壽過百年。

以上的“長壽秘訣”，不知道你中了幾條呢？

ᚍ𒐸ᗿ⩿ﯳ𝐳𝙅🎣͗ʙཞ⧩ꔠͫ⋰Ⰵ〚📁⟻̳𝟿⨇⮛ܢ･ⰐꝒ⩨ﹾᴏ᳥ 作者：渡蘭君。來源：渡蘭（ID：dulantea）。用美文，做你心靈的擺渡人。有書經授權發布，轉載請聯係作者。

發布於：北京